Здоровое питание для водителей
Что необходимо имеется, дабы стать хорошим водителем
Ты имеется то, что ты ешь, гласит умное изречение. Спорить не будем, это подлинна на 100%. Высказывание правдиво кроме того в отношении автомобильной судьбе.
Чемпионы гонок питаются по-особенному, не как простые автолюбители и на это имеется последовательность обстоятельств.
В глазах многих обывателей, автомобильный спорт это совсем не сложный и не изнуряющий вид спортивной активности. В представлениях простых людей он не связан с физическими и психотерапевтическими нагрузками.
В действительности это не верно. Кроме этого неправильно рассуждать в таком же ключе и об простом управлении "гражданским" автомобилем.
Посмотрите около нас. Статистика ДТП в мире пестрит огромными цифрами чрезвычайных случаев и аварий.
Государства тратят миллионы, вкладывая их в разработку методик обучения новых водителей. Производители машин не прекращают устанавливать в автомобили совокупности активной безопасности, каковые должны по плану предотвращать большая часть аварий.
Сейчас у нас имеется электронные программы стабилизации, контроля тяги, антиблокировочные совокупности тормозов, функции мониторинга слепых территорий, камеры, радары, машинально срабатывающие тормоза, и без того потом и тому подобное.
Но не обращая внимания на все эти успехи в области автомобильной техники активной безопасности, люди до сих пор разбивают собственные машины, так из-за чего это до сих пор происходит?
Говоря несложным языком, вождение требует таланта, и данный талант (предрасположенность к обучению чему- или) точно не растет на деревьях и не берется из воздуха. Да, у большинства известных гонщиков была предрасположенность к тому виду деятельности, которым они занимались, но тем, не меньше, все достигалось ими методом систематического труда, в который входило не только вождение авто по гоночным автострадам.
Наиболее значимым фактом есть то, что умение водить возможно развивать, как и большая часть физических либо умственных свойств, и одна из фундаментальных частей быстрого обучения и правильного развития- верное питание.
Давайте еще раз посмотрим на гонщиков. Среди них вы не встретите тучных людей, большая часть из них все как на подбор, среднего телосложения, поджарые и достаточно спортивные.
Кое-какие люди считаюм, что маленький вес нужен гонщикам чтобы неспециализированная масса пилота с автомобилем была как возможно ниже, в действительности все значительно глубже.
Пилоты Formula-1 либо гонщики DTM, кроме того спортсмены NASCAR сидят на особых диетах чтобы постоянно пребывать в большой физической форме, а соответственно иметь преимущество перед соперниками. Не забывайте, мы говорили, что многие люди не принимают гонки как тяжелый физический спорт?
Так вот, в действительности, разные физические и эмоциональные нагрузки (психофизические нагрузки) на протяжении гонок так громадны, что любой вид автоспорта возможно сравнить по нагрузкам и сложности с тяжелой атлетикой. Не напрасно пилоты королевских гонок Формулы-1 теряют в среднем 2- 4 кг, сжигая 600 ккал на протяжении каждого Гран При.
Их пульс под нагрузкой поднимается до 190 ударов в 60 секунд!
Вследствие этого питание опытных спортсменов должно складываться из продуктов, насыщенных главными строительными «кирпичиками»: углеводами, жирами, аминокислотами и белками, для верного функционирования организма в целом, сопротивлению нагрузкам и что самое основное, для адекватного функционирования мозга.
Стремительная и надёжная езда требует высокой скорости обработки данных отечественным серым веществом. Чтобы функционировать с самой высокой самоотдачей требуется три главных питательных группы: белки, углеводы и жиры.
О них мы и поведаем в сегодняшней статье.
Белки
Кроме этого известны как строительные блоки для организма, белки, возможно, самая важная несколько продуктов для водителя.
Ваш мозг испытывает недостаток в стабильном снабжении белками, двух- трех порций в сутки буде достаточно для того, чтобы сохранить бдительность на самом высоком уровне. Все мы знаем как сосредоточенным необходимо быть, дабы вести автомобиль на высокой скорости, совладать с этим вам именно и окажут помощь белки.
В общем итоге существует восемь типов пищевых белков, каковые присутствуют в таких продуктах, как красное мясо, рыба, яйца и молочные изделия. Эти виды пищи самый богаты белками.
Кроме этого имеется поставщики неполных белков, большая часть из которых должны поступать в организм в сочетании с другими видами пищи, дабы организовать полноценные белки. Зерновые, овощи, семена и орехи кроме этого являются хорошими чтобы сосредоточится и ощущать себя превосходно за рулем.
Не верите? Посмотрите на белки (каковые по деревьям прыгают), они безумно активны, неизменно в движении, и вы конечно же понимаете как они обожают орехи.
А гепарды? Их рацион полностью складывается из белков, кто их может перегнать на земле?
Рецепт блюда богатого белками. Маринованное филе птицы.
В качестве блюда богатого белками замечательно подойдет филе из птицы.
Для изготовление вам пригодится 300-400 грамм филе (без кожи);
Промойте его под проточной водой и промокните бумажным либо тканевом полотенцем. Порежьте мясо маленькими кусочками и сложите в глубокую посуду;
Приправьте солью и перцем, добавьте специи и зелень по вкусу.
В отдельной емкости размешайте стакан кефира с половиной стакана несложной воды. Залейте взятым соусом филе и разрешите ему промариноваться, приблизительно час.
По окончании переложите мясо в форму для запекания и пошлите в духовой шкаф на 30-40 мин..
Жиры
Понимаете, вы это либо нет, но имеется типы жиров, каковые легко нужны для вашего мозга, для его работы и правильного функционирования. Возможно, растолковывать не требуется, что вы, должны быть весьма осмотрительным в отношении вопроса потребления жиров, поскольку большая часть из них, в противовес улучшению работы серого вещества отрицательно бьют по сердцу и вашим артериям.
Необходимые типы жиров складываются из Омега-3 жирных кислот, мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров. Все они нужны чтобы оказать помощь вырабатывать мозгу миелина и мембраны нейронов, что нужен для верного функционирования нервной совокупности.
Вы имеете возможность отыскать Омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире, желтковом масле, масле криля а также в некоторых растительных маслах.
Углеводы
Тогда как белки несут ответственность за сохранение вашего мозга в бодром и сосредоточенном состоянии, а здоровые жиры нужны, дабы восполнять и увеличивать количество клеток мозга, углеводы нужны для питания нейронов и могут давать телу нужную для жизнедеятельности энергию.
Самые подходящие виды пищи, каковые богаты углеводами- зерновые продукты, овощи и фрукты. Итальянские гонщики, не воображающие судьбы без пасты, должно быть вправду знают собственный дело, не правда ли?
Углеводы делятся на простые и сложные.
В несложной формуле углеводы присутствуют в молоке, фруктах и сладостях.
В сложном виде углеводы находятся в картофеле, кукурузе, животных клетках.
Имейте в виду, что не все углеводсодержащие продукты одинаково подходят для подпитки мозга и являются лучшим вариантом для вашего организма. Кое-какие виды продуктов способны чрезмерно насытить организм сахаром, что приведет к нарушению углеводного обмена.
Рецепт блюда богатого углеводами. Сырная паста.
Для изготовление этого несложного блюда вам пригодятся:
Макароны;
15 грамм оливкового масла;
100 гр. Сыра жёсткого сорта.
Приготовить Сырную пасту богатую углеводами- несложнее пареной репы. Заберите желаемое количество макорон, отверите их до полуготовности в кипящей воде, переложите в дуршлаг и промойте водой.
Разогрейте сковороду с оливковым маслом, разложите макароны и обжаривайте их до готовности, 10-15 мин..
Разложите тёплые макароны на тарелку и посыпьте предварительно натертым сыром, добавьте кетчуп либо специи по вкусу.
Блюдо есть базой для многих разнообразных вариаций, в каковые возможно додавать обжаренные грибы, мясо и другие продукты.
Приятного аппетита!
Напоследок хочется сообщить следующее. Питание принципиально важно для тех, кто желает обучится водить либо скоро повысить собственные навыки вождения, но более ответствен образ судьбы человека в целом.
Отсутствие вредных привычек, занятие спортом, постоянное самосовершенствование во всех отраслях судьбы дадут вам дополнительные возможности к улучшению собственных навыков в вождении.
Возможно перекладывать ответственность на современные технологии и электронных помощников, но нет элемента, в современном автомобиле, ответственнее, чем шофер.
